🔥 PLAN DE NUTRICIÓN v2

Adaptado a TUS preferencias • Sin caldo • Con lo que SÍ te gusta

121
Peso Actual
1.78
Altura
6+
Entrenamientos
90+
Min/Sesión

⚡ Tu Plan Nutricional

Calorías Diarias
2,850-2,900

kcal/día

Proteína
200-210g

(1.65-1.75g/kg)

Carbohidratos
280-300g

Integral principalmente

Grasas
90-100g

Saludables (oliva, frutos secos)

🍽️ Plan Diario Adaptado

Desayuno 7:00 AM
3 huevos en tortilla francesa
270 kcal
18g
Tostada integral con tomate y cebolla
150 kcal
5g
Aceite de oliva (1 cta)
45 kcal
0g
Café solo/con poco leche
20 kcal
1g
Plátano mediano
105 kcal
1g
TOTAL
590 kcal
25g proteína
Almuerzo 13:00
Pechuga de pollo (200g)
330 kcal
66g
Arroz integral (150g cocido)
195 kcal
5g
Judías verdes salteadas (150g)
50 kcal
3g
Cebolla y cebolleta rehogadas (50g)
25 kcal
1g
Aceite de oliva (1 cta)
120 kcal
0g
Tomate natural al lado (100g)
20 kcal
1g
TOTAL
740 kcal
76g proteína
Merienda Pre-Entreno 16:00
Batido proteína (30g)
120 kcal
25g
Creatina (5g)
0 kcal
0g
Plátano (1 mediano)
105 kcal
1g
Almendras (25g)
160 kcal
6g
TOTAL
385 kcal
32g proteína
Cena 20:00
Filete de atún (200g)
220 kcal
48g
Batata dulce asada (200g)
155 kcal
3g
Zanahoria cruda (100g)
40 kcal
1g
Tomate en ensalada (100g)
20 kcal
1g
Cebolleta pequeña (30g)
10 kcal
0.5g
Aceite de oliva (1 cta)
120 kcal
0g
TOTAL
565 kcal
53.5g proteína
Snack Nocturno (Opcional) 22:00
Yogur griego (200g)
120 kcal
20g
Frutos secos mix (25g)
80 kcal
3g
TOTAL
200 kcal
23g proteína

✅ Lo que SÍ te gusta comer

🍅
Tomate
Natural, en ensalada, fresco. Come todo lo que quieras, tiene casi 0 calorías.
🥕
Zanahoria Cruda
Perfecta como snack. Das volteretas y tiene fibra + vitaminas.
🧅
Cebolla y Cebolletas
Rehoga con aceite, sin caldo. Realza el sabor de cualquier plato.
🫘
Judías Verdes
Salteadas sin caldo. Buen acompañante con proteína + carbos.
🍄
Champiñones
Salteados al ajillo o con cebolla. Comibles y versátiles.

🧪 Alimentos a Probar

Como tienes gustos definidos, aquí hay cosas que aún no has probado. Prueba gradualmente:

🫑
Pimiento
Salteado con cebolla, sin caldo. Si te gusta, úsalo en desayuno o almuerzo.
🍄
Champiñones Salteados
Al ajillo o con cebolla. Prueba como acompañante en una comida.
🥬
Ensalada Mix
Con tomate, cebolleta y aceite. Come con cualquier comida.

❌ Evita Completamente

🚫 Prohibido en este plan:

  • NADA en caldo o agua - Solo ensaladas, salteados, asados
  • Brócoli, espinacas - Dan arcadas, no comer
  • Lentejas - Las odias, no hace falta
  • Verduras cocidas en caldo - Te sienta como una pata en los huevos (literalmente)

✨ Plan Personalizado para TI

Sin brócoli, sin caldo, sin lentejas. Solo lo que te gusta y que funciona.

6 meses para una transformación BRUTAL 💪

📝 Recuerda

✅ Este plan está 100% personalizado:

  • Solo con alimentos que te gustan
  • Sin verduras en caldo (que te sienta mal)
  • Con la proteína que necesitas para ganar músculo
  • Calorías calculadas para perder grasa sin perder fuerza

⚡ Si algo no va bien:

  • Sin energía? Sube 100 kcal
  • Barriga inflamada? Reduce judías o prueba otro carbohidrato
  • No bajas de peso? Reduce 50 kcal cada 2 semanas
  • Quieres probar algo? Pon el alimento sin caldo, salteado o asado

Plan de Nutrición Personalizado v2

121 kg → Transformación para Invierno

Adaptado a tus preferencias • Sin caldo • Con lo que sí te gusta